twaróg na śniadanie

Cześć, Od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej - białkowej. Bardzo proszę o sprawdzenie czy mój jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok. Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...) Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: [...]

WAGA: 80kg :) WZROST: 189:) RESZTA W PROFILU Podzielilem posilki na 3x WW+B i 3x B+T i staram sie ograniczac WW do sniadan /przed/potreningowych . Na calokssztalt diety wychodzi jakies 4,6gWWkgmc.2,5gB (2g zwierzece reszta z platkow,kasz warzyw. Blonnika jest okkolo 30-40g I mam problem gdyz zauwazylem ze zadziej chodze na kibelek . Kiedys gdy [...]

[...] marchew surowa 1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT) Przekąska (13:00) 100g Chudy twaróg z: a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy b) 1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba aczkolwiek nie [...]

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

Witam, mam 33 lata wzrost 172, waga 72 od 2 miesiecy chodze na silownie.Co sadzicie o takiej diecie ?Cel troche masy i poprawa sylwetki. Śniadanie godz. 07:00 (620.5 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne 100 (366 kcal) Mleko 2% 300 (147 kcal) Twaróg chudy Bieluch 125 (107.5 kcal) B-43 W-87 T-13 II Śniadanie godz. 10:00 (558.16 kcal) Groszek [...]

[...] zaczać biegać tak myśle , że z jakieś 30 min. Ale nie zbaczajac juz zbytnio tematu podaje wam mój jadłospis . ŚNIADANIE I bułka - posmarowana cienkim masłem (delmą)a na to twaróg i troche soli. + herbata w granulkach ŚNIADANIE II (To śniadanie zjadane w szkole) 2 bułki z twarogiem - zjadane w godzinach albo 12 lub 10 zależy xd OBIAD No tu to [...]

[...] treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g - twaróg chudy 80g II śniadanie: - chleb razowy 100g - i tutaj zamiast szynki chciałbym dać jakieś gotowane mięso, byle nie pierś z kurczaka - CO POLECACIE? MIŁO BYŁOBY MIEĆ W [...]

[...] kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + warzywa = 17b/21t/33ww/392kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * jajka 60g (jedno całe) * twaróg 30g = 14b/12t/33ww/300kcal V 18:15 (po szkole) * ryż brązowy 100g * pierś z kurczaka 80g * oliwa z oliwek 10g + warzywa = 24b/13t/68ww/489kcal VI 21:30 kolacja [...]

188cm wzrostu przy 73kg - > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST. Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + [...]

Jak wy jecie twarog?? On wam na prawde smakuje?? bo wiem ze ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy. :P MOze macie jakies pomysly jak go przygotowac zeby byl lepszy??:P A jak mozecie to looknijcie na moja diete:) Bede wdzieczna:) Waga: 57kg Zapotrzebowanie kcl: ( nie wiem czy dobrze )1477kcl b/t/w 102/57/139 Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w [...]

[...] lub śledzi I Obiad - pół woreczka ryżu lub kaszy, pół piersi kurczaka, surówka II Obiad - drugie pół woreczka ryżu lub kaszy, podobnie z kurczakiem i surówką Kolacja - twaróg z dżemem lub jakiś serek wiejski Teraz kolejna sprawa, gdzie ćwiczenia? Pomiędzy pierwszym a drugim obiadem :D Nie stać mnie było na siłownię czy kupowanie jakiegoś [...]

Chodzi oczywiscie o nabranie masy. DZIEN TRENINGOWY: Rano naczczo: -5g kreatyny. Sniadanie: -kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka. -mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama [...]

[...] to 2811kcal + 200kcal nadwyżki (na razie) BTW 2,5/4/1 Przykładowa dieta: Śniadanie +/- 30 minut po przebudzeniu: -4jaja -50gram owsianych -150ml mleka II Śniadanie - 200g twaróg/serek wiejski (4%) - 100 warzyw - zależy co mam +omega 3 Przed treningowy - 1h przed -cycek - 150g -makaron/ryż/kasza(itd) - 100g -warzywa - 150g 20 minut przed [...]

[...] w przypadku kiedy znajdują się tam ziemniaki, nie jem ich ( albo też zjadam bardzo ich małą ilość ) + czerwona herbata 16:30 PODWIECZOREK: 2 kromki chleba razowego + chudy twaróg + warzywa ( pomidor, lub ogórek ) + czerwona herbata lub serek wiejski lub jogurt naturalny + 2 wafle ryżowe ( i oczywiście herbata czerwona ) 18:30-19:00 KOLACJA: 2-3 [...]

[...] widać plan mam zróżnicowany i nie wiem np. jak jeść w piątek a jak we wtorek. Posiłki internatowe to: - śniadanie 6.30-8.30 - dwie bułki + różnie: szynka (czasem)pomidor/ser/twaróg/jajecznica/serek topiony; - obiad 13.00-16.00 - ziemniaki + różnie: schabowy/ryba/udo kurczaka/gulasz rozbójnika(dokładnie nie wiem co to ale wygląda na mięso + jakieś [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

witam 2 pytanka z rana :] 1] czy to co bylo na CKD moze byc jedzone na SKD ? 2] mam taki maly planik ktory zrobilem na CKD lecz to zarcie mi nie smakowalo :/ i przerobilem to ale niw iem czy tka moge jesc zaraz to wkleje I Śniadanie 07:30 Jaja kurze całe - 2 sztuki 110g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 2 łyżki 20g Otręby pszenne 20g II [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na [...]

Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]